Не редко в прессе появляются новости о суперпродуктах сжигающих жиры и творящих прекрасные стройные фигуры у любого человека. Так ли это, существуют ли продукты сжигающие жир, где купить продукты от которых действительно худеют и как правильно питаться, чтобы похудеть, читайте далее.
Существуют ли чудо-продукты для похудения?
Запомните, что на самом деле не существует продуктов для похудения или для сжигания жиров. Для тех, кто ещё сомневается рекомендую вспомнить про закон сохранения энергии. Человек никогда не похудеет, если он потребляет калорий больше, чем расходует. Не путать со сбросом 1-5 кг за счёт выхода излишней жидкости от отёков! Она возвращается так или иначе и к похудению никакого отношения не имеет.
Процесс похудения запускается в организме только, когда тратится гораздо больше энергии, чем поступает калорий из пищи. Старая песня диетологов и тренеров и о ней все знают — нужно меньше есть и больше двигаться. Вес уйдёт и не заметите как!
Проще говоря, нужно есть здоровую низкокалорийную пищу. активно заниматься спортом и тело само начнёт терять ненужные килограммы.
Важно помнить, что в любом похудении, диете, выборе здоровой пищи и спорте нужна мера. Не стоит фанатично есть одни я блоки и каждый день проводить по 2 часа на тренажёрах в спортзале. продукты можно есть без меры. Фанатизм вообще редко кого доводит до добра. Так как же похудеть и как научиться питаться правильно и без фанатизма?
Начнём по порядку.
1. Снизить калорийность
Чем хороши низкокалорийные продукты для похудения, так это тем, что их можно кушать большими порциями и насытиться всем, кто не в силах сразу перейти на минимум пищи. Важно не путать низкокалорийные продукты с обезжиренными. Это большая разница. К низкокалорийным продуктам относятся:
- свежая зелень
- фрукты, кроме банана, дыни и винограда
- ягоды
- морская рыба
- мясо — телятина, курица, индейка, кролик
- субпродукты из свинины и говядины
- молочные продукты с малым % жирности
Запомните, что полностью отказываться от употребления жира нельзя. Отказ от жиров приводит к серьёзными нарушениями в работе всего организма. Даже если сразу не будет заметно, через 5-10 лет отказ от жиров проявит себя в очень не хороших заболеваниях. В том числе имеется риск возникновения онкологии, болезней крови и кожных покровов.
2. Контролируйте жиры
Как покажется многим, ну что тут сложного: убираем из ежедневной пищи весь жир и все дела. Нет, всё далеко не так просто. К чему приводит отказ от жиров читайте выше. Жиры крайне необходимы нашему организму, они входят в состав клеток, которые обеспечивают всасывание из кишечника жирорастворимых витаминов и минеральных веществ, и они же отвечают за красоту и эластичность нашей кожи.
К тому же, жиры переносят молекулы вкуса и запаха пищи, и являются аккумуляторами энергии. Безжировые диеты опасны, с ними все системы вашего организма оказываются под ударом. Отказаться от жиров невозможно, даже от «вредных» насыщенных.
Как же быть: и снизить жирность, и наконец, похудеть? Довольно просто, необходимо составить сбалансированное питание. Важно точно знать, какие именно жиры находятся в ваших продуктах питания, чтобы не переборщить с ними или, наоборот, не обеднить себя.
Жиры Омега-9 содержатся в:
- масло оливковое, арахисовое, рапсовое, кунжутное
- авокадо
- семенах кунжута
- оливках
- орехах
Жиры Омега-6 содержатся в:
- масло кукурузное, соевое, подсолнечное
- грецкие орехи,
- тыква
- семена подсолнечника
- сыр тофу
Жиры Омега-3 обнаружены в:
- жирной морской рыбе
- в икре
Насыщенные жиры содержатся в:
- сливочное масло
- сыре
- молоко
- мясо
- яичные желтки
- пальмовые и кокосовые масла
Чтобы действительно начать худеть, достаточно уменьшить количество животных жиров, заменив их на жиры растительного происхождения. Из мясных продуктов отдать предпочтение индейке, а рыбу есть жирную морскую.
3. Выровнять сахар
Не все знаю, что сахар вреден для худеющих. Скачки сахара в крови вызывают диабетические импульсы, что в последствии приводит к ожирению и диабету. Диетологи и врачи давно рассчитали как измерить эти импульсы и заметили, что существуют продукты вызывающие этот скачок. Условно их называют продуктами с гликемическим индексом. Они делятся на три группы: с низким, средним и высоким гликемическим индексом.
Для похудения подходят продукты с низким гликемическим индексом, т.к. они медленно повышают уровень сахара в крови, позволяя запастись энергией на более длительный срок. Именно эти продукты дольше всего оставляют у нас чувство сытости и отсутствия голода.
Итак, вот список тех самых продуктов с самым низким гликемическим индексом:
- капуста -любая в любом виде
- свежая зелень
- баклажаны
- грибы
- арахис
- фисташки
- миндаль
- грецкие орехи
- семена подсолнечника и тыквы
- бобовые
Совет: продукты с низким гликемическим индексом лучше всего съедать за завтраком. Вы получаете с ними необходимую энергию на весь день и не появится желания съесть что-то ещё.
Продукты для похудения
Доказано, что любые ограничения и изменения в питании – это серьёзный стресс. Вот почему так часто бывают неэффективны строгие диеты и разгрузочные дни. Слишком резкий отказ от всего приводит к резкому набору веса из ничего. Человеческое тело самой природой устроено так, чтобы оно могло выживать в стрессовых ситуация, и поэтому откладывается жир на бёдрах и животе.
Это наша так называемая «подушка безопасности». И чтобы избавится от неё, нужно подходить к похудению аккуратно и с умом. Запустить процесс похудения удаётся не сразу, бывают случаи, что на это требуется 1-1,5 месяца. Только запустить, добиться движения стрелки весов в обратную сторону, чуть-чуть.
Универсального рецепта или продукта для похудения нет, но ведь есть реально помогающие улучшить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов народные средства. А улучшить обмен веществ, усилить метаболизм — это и есть ключ к запуску процесса похудения.
Продукты, улучшающие метаболизм:
- имбирь
- огурцы
- лимон
- корица
- рябина (ягоды)
- клюква
- плоды шиповника
- морская капуста
- петрушка (зелень)
- салат листовой и кочанный
- тмин
- ревень
- крапива
- молочная сыворотка
- яблочный уксус
- отруби
- зелёный кофе
Перечисленные продукты замечательно проявляют свои свойства в свежем виде и/или в напитках.
Здоровое похудение возможно при правильном, сбалансированном рационе питания и физической активности.
Здоровья Вам и красоты!
Всегда Ваша Алёна Терёшина.
