Ваш малыш уже родился, теперь только в Ваших руках его развитие, здоровье и хорошее настроение. Сегодня кормить грудью стало очень модным. Кормят долго, некоторые до 2-2,5 лет.
Как должна питаться кормящая мама, чтобы дать своему ребенку самое полезное с грудным молоком и не навредить своей едой? Об этом в моей новой статье, читайте далее.
Что есть, а что не есть, кормящей маме?
В идеале есть можно все, ограничений никаких нет. Но… Всегда есть одно но…
С каждым годом все больше рождается детей с чувствительностью к тем или иным продуктам, не переносимостью чего-либо, а есть и аллергики.
Питание кормящей мамы / Что можно и нельзя кормящим мамам
Как быть? Следить за своим питанием, придерживаться здоровой пищи, отказаться от вредных продуктов и больше отдыхать. Правильное питание и отдых — залог здоровья вашего малыша и конечно вас.
От каких продуктов следует отказаться во время кормления грудью:
- алкоголь
- кофе
- крепкий чай
- квас
- газированные сладкие воды
- сосиски, колбасы и т.п.
- маринады и соленья
- капуста
- молоко более 2,5% жирности и жирные молочные продукты
- цитрусовые фрукты
- фрукты и ягоды с ярким окрасом — красные, желтые, оранжевые
- орехи
- семечки
- макароны в большом количестве
- выпечка
- жаренная пища
- грибы
- сладости, в том числе конфеты, торты и пирожные
- фаст-фуд
Не стоит буквально отказываться от всего списка, но помните, что лучше скушать одно красное яблоко, чем две порции макарон.
Продукты употреблять которые нужно с осторожностью:
- яйца — не более 2-3 раз в неделю ввиде омлета
- редис, редька, репа, свекла — блюда из этих овощей готовьте 1-2 раза в неделю
- рис и блюда из него
- травяные настои и чаи
- морепродукты
- икра
- копчения
- клубника
- шоколад
- мед
Что же есть кормящей маме?
- жирные сорта рыбы, при условии если у малыша нет аллергии
- куриное мясо, особенно грудка
- говядина
- печень
- каши на молоке с сахаром
- супы на мясном, рыбном, овошном бульонах
- обычное печенье
- сушки, баранки
- сухари
- свежие фрукты и овощи местного производства
- соки — яблочный, сливовый, виноградный, грушевый
- сухофрукты
- компоты
- зеленый чай
- молоко до 2,5% жирности
- молочные коктейли
- кисели домашние
- творог
- сыр
- йогурт натуральный
- сырники, блинчики, вареники — понемногу и только домашние
- хлеб с отрубями, цельнозерновой, с хрустящей корочкой
Из набора продуктов рекомендованных к питанию кормящих женщин готовьте разнообразные блюда. Отдавайте предпочтение тушеным, запеченным или приготовленным на пару блюдам. Чем больше домашней кухни в вашем рационе, тем полезнее ваше молоко для малыша.
Как восстановить лактацию? Бывает так, что мама кушает как нужно, а молока все меньше и меньше.
У меня есть несколько секретов по продлению периода кормления, полученные от мамы и бабушки, и с моим собственным опытом.
Блюда и продукты, усиливающие выработку грудного молока:
- горячий зеленый чай без сахара
- горячий черный чай с молоком и сахаром
- компот из сухофруктов с сушеными грушами, лучше горячий
- чай с ромашкой и мятой
- супы различные, только свежеприготовленные
- халва подсолнечная, с чаем или компотов
- сгущенное молоко, только самое лучшее и жирное
Все эти продукты или блюда выше, рекомендую употреблять за 15-20 минут до кормления, приток молока вы почувствуете уже практически сразу.
Руководствуясь простыми правилами питания кормящих мам, вы сами закладываете основы здоровья и хорошего настроения, у себя и у малыша.
Правильная система питания кормящей мамы позитивно скажется не только на качестве молока, но и на вашем внешнем виде!
Здоровья Вам и Вашему малышу!
Прочитайте непременно:
Рецепты на все случаи
Диеты и здоровое питание
