В дни новогодних праздников и каникул мы все даём себе немного расслабиться, выпить лишнего и съесть запретного. Много запретного, того, чего в обычном рационе себе не позволяем. И когда приходит время сменить удобные домашние шорты на рабочие джинсы, становится особенно ясно, как много этого запретного было съедено в новогодние праздники.
Нужно срочно взять себя в руки, изменить питание и быстренько похудеть! Но сказать легко, а вот сделать гораздо труднее. Не отчаивайтесь, всё поправимо!
Как похудеть после новогодних праздников — читайте далее.
Чем опасны длительные застолья?
Как всегда в праздничные дни мы даем себе слабинку и забываем о строгой диете, которой старательно придерживались до праздника. Нужно было сбросить несколько лишних кило и соблазнительно выглядеть в выбранном новогоднем наряде. Во время диеты наш организм научился жить в режиме строгой экономии, перераспределял полученную из пищи энергию и менял обмен веществ.
Деликатесы, мясные и рыбные блюда, выпечка, сладости, алкоголь — это настоящее испытание для привычного к экономии организма. Даже здоровый человек после новогоднего застолья может немного приболеть. Велика вероятность проявления ряда проблем в пищеварительной системе, обострения панкреатита, холецистита и аллергии.
Для женщины, соблюдающей диету регулярно и лишь в праздничные дни позволяющей себе расслабиться в плане питания, есть серьёзная опасность от обильной застольной пищи.
Чем же так опасны застолья? Вся опасность в том, что после метаболического стресса или диеты, поедание непривычной и обильной пищи для организма, приводит к его полной нечувствительности к строгим диетам. Иными словами, никакая диета не поможет справиться с новогодним перееданием.
Дорогие женщины, девушки и, конечно, мужчины, если вы соблюдаете диету больше двух месяцев, то и в новогодние праздники вам необходимо придерживаться диетических праздничных блюд, ограничивать себя в потреблении хлеба, выпечки, сладостей и алкоголя.
Но, как обычно у нас бывает, мы начинаем думать о здоровье когда совсем уже приболели или в данном случае не влезаем ни в одни свои джинсы или платья. Что же делать? Как быстро вернуть потерянную форму и похудеть? Обо всём по порядку.
Как похудеть после новогодних праздников?
Безвыходных ситуаций не бывает. И проблему похудения после новогодних праздником можно решить, но не всё и не сразу. Тут нужно действовать аккуратно и осторожно. Для этого существуют некоторые правила:
1. Никаких голодовок!
Большинство сразу после праздников начинает голодать или садиться на строгие диеты, вроде лимона и горячей воды. Стоп! Вот этого делать ни в коем случае нельзя делать!
Мало того, что от подобного стресса у вас появятся головные боли, расстройство желудка, тошнота и бессонница, ко всему прочему вы не похудеете, а скорее поправитесь ещё на 2-3 килограмма. Посещения медицинского учреждения вам не избежать, следовательно, ещё несколько вредных складок осядут на талии или бёдрах.
Правильное решение: постепенное снижение калорийности готового блюда, примерно на 500 калорий. Постараться заменить жиры и углеводы в блюдах белком. Уменьшать порции обеда и ужина на 2-3 ложки в день. Довести в течении недели праздничный рацион до вашего обычного, ежедневного.
2. Много воды!
Наверняка во время новогодних застолий вы пили не просто кофе или чай. Скорее всего вами выпито немало бокалов алкоголя, сладких газированных вод и соков.
Чтобы восстановить водный баланс и усилить ваш метаболизм вам необходимо пить много воды. Обычной, без газа и красителей.
Постарайтесь начать с двух стаканов чистой воды в день и доведите за неделю до нормы в 8 стаканов. Если вам трудно выпить столько простой воды, то можно заменить один стакан в день на минеральную воду, домашний компот, морс, зелёный чай или куриный бульон. Соки в данном случае не подходят, даже разбавленные водой.
3. Нет алкоголю!
Бытует мнение, что алкоголь сжигает калории и он помогает быстро похудеть. Это огромное заблуждение!
Алкоголь – довольно калорийный продукт, а калории в нём сплошь вредные.
И действие этилового спирта на вашу и без того повреждённую жирной пищей, будет весьма губительны. Не говоря уже о ферментах и нервной системе.
Скажите алкоголю — нет! И начинайте бодро худеть без него!
4. Физическая нагрузка
Признавайтесь, за время новогодних каникул вы делали зарядку? Или может ходили на лыжах по снежному зимнему лесу, катались на санках с горы? А может играли в снежки или лепили снежную бабу?
Нет? Ничего из перечисленного вы не делали, как и большинство из нас. Время проводили либо перед компьютером, либо за праздничным столом. Пора начинать возвращать свою физическую форму, и оглянуться не успеете придёт весна, а вы не в самом лучшем виде.
С чего начать? С лёгкой разминки каждое утро. Несколько приседаний, махов руками и ногами, бег на месте. Лучше всего, конечно, пойти прогуляться по морозному воздуху. Двадцать-тридцать минут обычным шагом в зимней одежде равны трёх километровой пробежке в летнее время.
Если у вас есть дети, то сажайте их в санки или снегокаты и бегом пару кругов вокруг дома. Детям будет весело, а вам необходимая нагрузка и воздухом заодно подышите.
5. Психологические моменты и правильный настрой!
За праздничные каникулы мы все поправились, одежда стала маловата и местами просто тесной. Не спешите выбрасывать её или убирать в дальний ящик, не стоит и отправляться за покупками новой одежды.
Почему? Всё дело в психологии. Нужно носить именно ту старую одежду, которая стала мала. Так у вас будет наглядный пример того как изменилось тело и стимул работать над собой.
Очень трудно заставить себя отказаться от шоколадки или пирожного, когда на вас одета удобная одежда, которая вам по размеру. Необходимость худеть пропадает, стимул изменить себя исчезает, а неуверенность в себе из-за одежды большего размера растёт вместе с лишними килограммами.
Итак, одежду носим прежнюю и каждый день рассматриваем себя в зеркале перед тем как в неё облачиться.
В качестве заключения стоит добавить, что при таком подходе похудение займёт не мало времени. Но результат будет более стойким и долговременным, чем от стрессовых мер и диет.
Соблюдайте меру в питании, пейте много воды, занимайтесь спортом и худейте с умом!
И напоследок смотрите передачу Елены Малышевой о том, как быстро похудеть после празднования новогодних праздников.
Худейте с удовольствием и будьте здоровы!
Всегда Ваша Алёна Терёшина.
