Эффективная диета для 30-летних! / Меню на каждый день или образ жизни

Алёна Терёшина on . Опубликовано в Диеты и здоровое питание

Уже прочитали: 3703 раз

Даже если Вам немного за 30-ть... Слова из одной известной песни стали сегодня темой для моей статьи. Переступив через тридцатилетний рубеж, я задумалась, что происходит с моим весом и телом вообще? Наверняка этим вопросом задавались многие девушки, отметив тридцатилетие.

Думаю, Вам будет интересно узнать, как сохранить свой вес в норме, цвет лица здоровым, а кожу эластичной и нежной, но при этом не выглядеть жертвой концлагеря. Об этом и другом, читайте далее.

Девушка 30 лет или женщина среднего возраста?

Известная модница и покорительница мужских сердец Коко Шанель, уверенно повторяла, что женщина после 30 лет должна для себя решить, что важнее – лицо или фигура.

Признаюсь честно, что никогда не задумывалась об этой проблеме. Так уж получилось, что природа, а вернее генетика, наградила меня отменным здоровьем, густой гривой волос, эластичной кожей и гибким телом, крепкими зубами и ногтями.

С 15 лет и до 30, я прекрасно держала свою форму, могла есть что хочется, спать по три часа в сутки и выглядеть свежей розой. Беременность и рождение ребенка, прибавило мне почти 20 кг, но я довольно быстро с ними справилась, буквально за пару месяцев, сбросив их до своего привычного веса в 50 кг.

Носила всегда один и тот же размер XS, покупая одежду на глаз, безо всяких примерок. Могла есть жаренную картошку с салом, пирожки, пирожные и торты, борщи со шкваркми, сырники с жирной сметаной и не отказывалась от пары бокалов светлого пива. Но все изменилось... Изменилось, когда мне исполнилось 30-ть...

Через пару месяцев после этой биологической точки отсчета, я заметила, что лицо мое после сна стало далеко не первой свежести, появились мешки под глазами, морщинки, пигментные пятна и прочие неприятные штучки.

Тело тоже мне стало неподвластным. Платье, купленное без примерки, с трудом налезло на мои бедра и сидело как-то не так. Тело, вес, кожа, кости - все как будто взбунтовалось и стало сопротивляться моему образу жизни. И тут до меня дошло... Я больше не девушка, а женщина!

Пора пересмотреть свое питание и вообще все остальное. Мне было очень трудно смириться с мыслью, что я не "девушка слегка за 30-ть", а женщина лет 30-ти. Но взяв себя в руки, приняла единственно верное решение - сохранить то, что дала природа с поправкой на возраст. Т.е. сесть на строгую диету, заняться усиленно спортом и спать не менее 7 часов.

Известная формула для всех девушек-женщин, имеет одну существенную поправку - нам нельзя худеть до своего веса в 20 лет!

Если я в 20 лет весила 48-49 кг, то после 30 лет должна весить за 50 кг. Поставив перед собой эту цель, я смело встала на весы. Сейчас мой вес 58 кг.

Для кого-то это может быть и предел мечтаний, но для меня прибавка в весе в 5-7 кг - это очень много. А если учесть, что фигура у меня спортивная, т.е. широкая грудная клетка и сильные бедра, то лишние пара кг делают мое тело похожим на тело штангистки.

Итак, моя цель стать стройнее, приблизить свой вес к 53-54 кг, подтянуть кожу на животе и талии.

С чего начать?

С ленты для измерения. Замерьте себя во всех основных частях тела: грудь, под грудью, талия (чуть выше пупка), по верхним тазовым косточкам (там где у вас резинка от брюк или юбки), затем бедра и одно бедро в качестве эталона. Все нужно записать в блокнот. Затем записать на сколько см желаем убрать данные объемы.

Теперь вес. Лучше всего его измерять электронными весами с граммами. Взвешиваться нужно в одно и тоже время. Например утром, после ванной, туалета и без одежды.

Еда. Присмотритесь к вашему питанию. Для начала записывайте в блокнот, сколько и чего вы съели. Например, утро 7-30 чашка чая с сахаром + печенье, утро 8-45 кофе с сахаром и молоком + бутерброд с колбасой и т.д. Через пару дней вы увидите, что едите много того, чего не стоило бы есть.

Сон и режим дня. Конечно работу никто не отменял, а домашние дела за вас никто не переделает. Поэтому заведите себе правило, что в 11 ч вечера вы должны быть в кровати, где бы вы не находились.

Поверьте, лишние полчаса просто полежать в удобной постельке лучше любого ботокса, для вашего лица. И помните, что самый лучший и полезный сон до 12 ч ночи, и утром до 9 утра. Забудьте про сон до обеда в выходные, рискуете обзавестись отеками, помятым видом и лишними кг.

Попробуйте встать около 9 часов, выпить кофе, немножко потянуться, посидеть с хорошей книгой или газетой. А ближе к 12 ч дня можно лечь подремать еще 1-1,5 часа. Сами заметите бодрость и легкость!

Физическая нагрузка. Она должна быть. Понимаю, что спортзал не всем по-карману, а дома лень. Но нужно бороться с ленью и заниматься собой.

1. Начните с приседаний. Их умеют делать все. Сначала 10-15 раз в день, потом доведите до 50 раз.

2. Пресс прокачать можно и сидя на стуле. Просто опуститесь на нем по-ниже, практически на поясницу, а ноги вытяните вперед. Теперь поднимайте одну ногу согнув в колене, старайтесь подтягивать колено к телу, в идеале к груди. Повторяйте по 10 раз на каждую ногу.

3. И, конечно, нужно бегать. Бег, не только тренирует мышцы и наводит тонус, но и прекрасная кардио-тренировка. Тяжело и не хочется?

4. Тогда прыгайте! Снимите туфли, неудобную обувь и прыгайте, как со скакалкой, опускаясь на всю ступню. Лучше раз 30-50!

После упражнений может сильно заболеть голова, так бывает если давно не занимались спортом, все потому что мозгу не хватает глюкозы.

Через 10-15 минут по окончанию тренировки, рекомендую выпить сладкого чая. После тренировки можно, заслужили!

Теперь, что есть или не есть?

Девушки, если вам немного за 30-ть, то откажитесь навсегда от сливочного масла, маргарина, макарон, соусов, кетчупа, колбас, сосисок, пива, крепких алкогольных напитков, крепкого кофе, жареной картошки, жирной сметаны, рыбы и мяса, тортов, сладостей и конфет!

Данный совет не стоит принимать с обидой или каким-то презрением. Если любите свое тело и желаете, чтобы вам завидовали молодые девушки, то вы примете этот совет и сделаете его своим кредо. Что же тогда нам есть?

Dieta 30 2 Chtoprigotovit.ru

Продукты и блюда для питания 30 летних:

  • отварной картофель, в том числе и пюре, но без сливочного масла

  • печеный картофель - с наполнителями из сыра, грибов, овощей, не жирного йогурта

  • супы - овощные, мясные, рыбные 

  • курица - зажаренная на углях, гриле, в духовке, отварная, тушеная и пр.

  • рыба - любая не жирная рыба в сочетании с не соленым рисом, но не в кляре

  • морепродукты - без жарки в масле

  • тушеные овощи, жареные на гриле или приготовленные на пару

  • отварной или тушеный рис

  • горох

  • гречка

  • фасоль

  • обезжиренный творог - любите или нет, а придется его кушать, он просто необходим как белок для мышц и кальций для костей и зубов

  • кефир - жирность не имеет значения

  • яйца - куриные или перепелиные, но не более 1 куриного или 3-х перепелиных в сутки

  • фрукты - яблоки, груши, киви, апельсины, виноград - за исключением бананов

  • мед, им необходимо заменять хотя бы половину потребляемого сахара в сутки

  • сухофрукты

  • ягоды

Напитки:

  • кофе, только натуральный и не более 2 чашек в день

  • чай черный без сахара

  • чай зеленый, с него лучше начинать и заканчивать день, конечно без сахара

  • минеральная вода с газом или без

  • вода, обычная вода отфильтрованная, не менее 8 стаканов в сутки

  • компоты или узвары домашнего приготовления

  • красное или белое вино хорошего качества, лучше полусухое 

  • шампанские вина, полусухие или брют

Из всего перечисленного выше, получается довольно большой список продуктов, поэтому вы врятли будете голодны.

Полезные советы :

  • Обязательно обзаведитесь пароваркой. Мультиварки, хлебопечки, грили и микроволновки - техника для приготовления еды для мужа и детей, а не для вас. Вы должны для них оставаться стройной и молодой. Поэтому у вас своя еда и своя техника.

  • Купите маленькие тарелки для себя. Чтобы не выглядеть за столом странно с большой тарелкой и ложечкой риса на ней. Тарелки для 30 летней женщины похожи на десертные или детские. Чем меньше порция, тем Вы красивей! 

  • Продукты должны быть только свежими! Ничего не разогревайте второй раз. Только свежая еда, без консервантов и маринадов.

  • Нельзя есть 5-6 раз в день, как советуют диетологи. С таким количеством еды, положенным по рекомендации диетологов, вас разнесет до невероятных размеров! Есть нужно два, максимум три раза в день. Все остальное легкие перекусы и напитки.

  • Кушайте супы! Лучше заменить второе блюдо на куриный бульон и съесть две порции, также можно поступить и на обед и ужин.

  • Пейте много воды. Не менее 5 стаканов чистой воды необходимо выпить за день. Чай, кофе и другие напитки - не вода. Они не считаются. Старайтесь не пить жидкость за час до сна, иначе отеков не избежать.

Тридцатилетней быть не страшно, ведь главное не борьба с лишним весом, отеками, целлюлитом или растяжками.

Главное - это борьба с собственной ленью, с самой собой!

Не нужно думать, что раз Вам уже 30-ть, то и так сойдет.

Тридцать - это только начало! И в Ваших руках сделать свое тело женственным, сексуальным и привлекательным! 

Начните сегодня! Удачи Вам!

Почитайте еще:

Все статьи в разделе "Диеты и здоровое питание"

Смотрите ещё похожие рецепты:

Посмотрите похожие рецепты:

С нетерпением жду Ваши отзывы и комментарии. Большое Вам спасибо! Добавить комментарий