15 лучших советов для эффективной диеты (Часть 2)

Алёна Терёшина on . Опубликовано в Диеты и здоровое питание

Уже прочитали: 3159 раз

Мы уже писали о том, как питаться правильно, чтобы соблюдать диету, а также не ограничивать себя в вашем естественной ежедневном рационе и при этом добиться максимального эффекта от выбранной диеты. Мы привели 8 полезных советов для диеты (прочитайте обязательно по этой ссылке).

Сегодня мы публикуем продолжение. И вот какие 7 простых советов мировые эксперты в области диетологии предлагают для получения максимального эффекта от диеты без каких-либо экстремальных действий (вроде полного отказа от мучного, мясного и занятий фитнесом каждый день). Читайте далее.

Совет № 9 для диеты: Поперчите! Потребляйте более острые блюда.

Добавляйте специи и перец в пищу для повышения вкуса, которые могут помочь вам чувствовать себя удовлетворенными. Только не переусердствуйте - чрезмерное потребление острых блюд может негативно сказаться на вашем здоровье. Но если у вас нет никаких проблем с желудком (посоветуйтесь с врачом), то потребление острой пищи может вам помочь в борьбе с лишним весом.

"Еда со специями будет стимулировать ваши вкусовые рецепторы и будет давать больше удовлетворения, что позволит снизить объем потребляемой пищи" - советуют эксперты.

Если вам всё же нужно съесть что-то сладкое, попробуйте ограничиться одной сасательной конфетой, которая в течение длительного времени поможет обуздать аппетит, при этом вы потребите всего несколько калорий.

Совет № 10 для диеты: Употребляйте в пищу сезонные продукты.

Если вам не нравится вкус и аромат овощей и фруктов, это может быть потому, что для них сейчас не сезон (например, клубника в декабре не такая вкусная, как в мае или июне).

Поэтому потребляйте преимущественно те овощи и фрукты, для которых естесственно текущее время года: летом делайте компот из свежих фруктов и ягод, зимой останавливайтесь на свежезамороженных фруктах, которые легко можно найти в большинстве супермаркетах.

Если у вас есть дача, то фрукты и овощи с вашей грядки летом будут отличным и полезным рационом при борьбе с лишним весов.

Совет № 11 для диеты: Ешьте овощи вместо макарон.

Просто потребляя меньше хлеба, макарон и овощей, вы можете размер-два за год.

"Вы можете сэкономить от 100-200 калорий, если вы уменьшите часть крахмала на вашей тарелке и увеличить количество овощей" - советуют ведущие диетологи.

Совет № 12 для диеты: Вместо еды слушайте музыку.

Рано или поздно, вы будете сталкиваться со стрессовой ситуацией, когда ну просто не можете не съесть ваш любимый тортик или печеньице.

Вместо этого прочтите нескольких глав в вашем любимом романе, послушайте вашу любимую музыку, напишите новую статью в ЖЖ, или добавьте новый рецепт на портал "Что приготовить.ру", оставьте комментарии на понравившиеся рецепты или пообщайтесь с друзьями в Одноклассниках или ВКонтакте.

Совет №13 для диеты: Дели пополам.

Вам пришлось есть в кафе или ресторане?

Съешьте только половину от заказанной порции! Этого будет достаточно, чтобы продержаться 2-3 часа, а после этого вы сможете приготовить здоровый  полезный ужин у себя дома.

Если вам совсем станет невмоготу терпеть ужина, перекусите яблоком или любыми фруктами или овощами. При этом вы гарантированно получите меньше вредных жиров!

Совет №14 для диеты: Планируйте заранее.

Заранее планируйте для себя здоровое диетическое меню. Если вы пришли домой после работы и сразу бросились готовить ужин из того, что оказалось у вас под рукой или в холодильнике, шанс перебрать жиров и прочих вредных калорий многократно возрастает.

Совет № 15 для диеты: Будьте физически активными.

Хотя это может показаться нелогичным, не используйте физические упражнения, чтобы наказать себя за чрезмерное потребление пищи или чтобы «заработать» право съесть побольше сладостей.

Когда вы так поступаете, это создает негативный образец мыслей, и именно поэтому так много людей говорят, что они ненавидят диеты и занятия фитнесом.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, насколько лучше вы стали спать, насколько больше в вас энергии, когда вы тренируетесь или занимаетесь фитнесом. Физическая активность полезна для вас несмотря на то, сбрасываете вы вес или нет, поэтому старайтесь фокусироваться на положиnельном эффекте от физических упражнений и выработайте в себе привычку быть в форме и иметь здоровое тело. И у вас всё получится!

По мотивам портала webmd.com.

Пользуйтесь одним или несколькими советами для эффективной диеты, которые рекомендуют ведущие диетологи планеты! Пробуйте, экспериментируйте и у вас получится добиться эффекта от диеты!

Оставляйте свои комментарии ниже.

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ:

15 лучших советов для эффективной диеты (Часть 1)

Смотрите ещё похожие рецепты:

Посмотрите похожие рецепты:

С нетерпением жду Ваши отзывы и комментарии. Большое Вам спасибо! Добавить комментарий