Добро пожаловать, Гость
Логин: Пароль: Запомнить меня

ТЕМА: Разгрузочные дни

Разгрузочные дни 3 года 10 мес. назад #8

  • Алёна Терёшина
  • Алёна Терёшина  аватар
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Сообщений: 1253
  • Спасибо получено: 277
  • Репутация: 26
Здравствуйте, девочки!
Эта тема посвящается разгрузочным дням. Пробовали? Наверняка, хотябы раз в жизни все проходили разгрузку едой. Но у каждого свой вариант разгрузочного меню.
Очень хочется узнать ваши варианты разгрузочных дней и рецепты для них.


Что же такое эти разгрузочные дни?
При наличии лишнего веса, периодически (до 2-х раз в неделю) необходимо устраивать себе разгрузочные дни (овощные, рыбные, молочные и т.д.), которые представляют собой специальные лечебные рационы питания, своеобразные дни переключения в питании худеющих (быстрые монодиеты). Присутствие таких дней в диете способствует потере веса за счет уменьшения жирового запаса в организме и усиления мочевыделения, нормализации обмена веществ, повышенному выведению солей и шлаков, максимальной разгрузке сердечно-сосудистой системы.

Что это такое и зачем?
Разгрузочные дни не сбалансированы по химическому составу, имеют резко сниженную калорийность. По преобладанию в диете пищевых веществ разгрузочные дни делятся на белковые (молочные, творожные, мясные, мясо-овощные), углеводные (сахарные, ягодные, фруктовые, овощные, рисово-фруктовые), жировые (сметана, сливки, сливочное масло), комбинированные (состоят из различных продуктов).

Задачи разгрузочных дней.
Основных задач у разгрузочных дней – три. Первая – дать организму немного отдохнуть от огромного количества лишней пищи, которую вы так бездумно суете ему на переработку каждый «обычный» день.

Вторая – дать возможность выкинуть «залежавшиеся» остатки ваших прежних пиршеств, т.е. освободиться от шлаков ( для этого неплохо сопровождать их очистительными мероприятиями ).

И третья – сделать ваш переход к рациональному питанию более плавным путем приучения желудка потихонечку отказываться от неразборчивого заглатывания всего подряд.

Какой выбрать?
Вообще-то разгрузочные дни должны назначать врачи. И делается это обычно при избыточном или неравномерно увеличивающемся весе, или иных показаниях.
Дни разгрузки необходимо выбирать с учетом переносимости продуктов, стадии болезни, наличия осложнений со стороны других органов, а также вкуcовых предпочтений.
Спасибо сказали: elis, Таня Ф.

Разгрузочные дни 3 года 10 мес. назад #9

  • Алёна Терёшина
  • Алёна Терёшина  аватар
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Сообщений: 1253
  • Спасибо получено: 277
  • Репутация: 26
Правила проведения разгрузочных дней

В течение разгрузочного дня необходимо исключить интенсивные физические и умственные нагрузки. Постарайтесь провести этот день в спокойной обстановке, по возможности дома.

После любого разгрузочного дня или серии таких дней не стоит сразу мчаться в ресторан. Организм вас просто не поймет, если вы будете обращаться с ним по принципу «все или ничего». В таком случае не исключено, что поход в ресторан обернется частыми визитами в дамскую комнату.

При любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочные дни, возникает застой желчи в печени. Поэтому утром, натощак в разгрузочный день рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион вместо чая один - два раза включить настой из желчегонного сбора трав.

И хотя говорить о количестве пищи можно лишь приблизительно, поскольку оно зависит от массы тела и энергозатрат в этот день, общие рекомендации таковы: овощей должно быть не более 1,5-2 кг, белковых продуктов 400-700 г в день.

Разгрузочные дни лучше проводить, когда вы будете очень заняты – это отвлечет от мыслей о еде. А вот если планируется осуществлять разгрузку дома, готовьтесь к сложностям: рядом коварный холодильник! Важно ( для любого разгрузочного дня ): если вы вдруг почувствуете нестерпимый голод, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

Потребляйте больше обычной воды – не менее 2,5 л в день!

Разгрузочные дни неплохо сопровождать очищением организма: сходить в баню или сауну, поплавать в бассейне, сделать массаж. А вот пользоваться слабительными или мочегонными средствами в этот день не рекомендуется. Если вы чувствуете, что в последнее время ваш кишечник работает плоховато, очищайте его в течение трех дней перед разгрузочным, немного облегчив свой рацион за счет большого количества клетчатки.

Мочегонные средства создадут излишнюю нагрузку на почки – пусть они лучше работают в нормальном режиме.

Конечно, даже такая мини-диета – маленькое испытание. Но, справившись с ним, можно получить прекрасные результаты. А не к этому ли мы стремимся?!

Категорически запрещается проводить разгрузочные дни при беременности и кормления грудью, во время болезни или просто недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться с врачом!
Спасибо сказали: Таня Ф.

Разгрузочные дни 3 года 10 мес. назад #10

  • Алёна Терёшина
  • Алёна Терёшина  аватар
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Сообщений: 1253
  • Спасибо получено: 277
  • Репутация: 26
Разгрузочные дни для поддержания нормального веса ( 1 раз в неделю )

Если хотите сохранить стабильный вес, наиболее эффективными будут разгрузочные дни на основе белка. В этом случае в течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, птицу, растительные белки ( например, фасоль ). Очень важно много пить ( до 2-2,5 л ).

К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы, китайскую капусту, зелень. Только есть их нужно в чистом виде, без соусов и подливок. Чтобы было вкуснее, можно слегка посолить.

Кстати говоря, белковые разгрузочные дни не сопровождаются чувством голода, а принимать пищу можно каждые 4-5 часов.
Рацион белкового дня:

Утро: 1 ст.л. растительного масла, 1 порция белкового коктейля ( продается готовый в аптеках и магазинах спортивного питания ), 100 г копченой телятины, кофе без сахара и молока.

Через 4 часа: 1 стакан минеральной воды, 150-200 г отварной говядины с помидорами и зеленью, 1 стакан зеленого чая.

Через 4 часа: 150-200 г куриных грудок ( без кожи ) с салатом из китайской капусты, 1 стакан минеральной воды и желчегонный чай.

Через 4 часа: фасоль в томате ( 200 г ), стакан томатного сока.
Спасибо сказали: elis, Таня Ф.

Разгрузочные дни 3 года 10 мес. назад #12

  • Алёна Терёшина
  • Алёна Терёшина  аватар
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Сообщений: 1253
  • Спасибо получено: 277
  • Репутация: 26
Мой вариант разгрузочного дня.


Вариант №1

1,5 л минеральной воды с газом
2-3 кусочка ржаного хлеба
салат " Разгрузочный"
155_4432f25_2013-01-19.jpg

ингредиенты:
капуста белокочанная
помидоры
укроп
зеленый лук
огурчик или молоденький кабачок
соль (лучше без нее)
масло для заправки (оливковое идеально)
Способ приготовления: все измельчить, перемешать и заправить маслом.

Весь день кушать салат с хлебом (часто, 5-6 раз), пить минералку.

Вариант №2 - летний, огуречный

79640114_large_4524271_691de6f3ea4a_2013-01-19.jpg

1,5 л минеральной воды
1,5 кг свежих огурцов
ржаной хлеб

Как захочется кушать - стакан минералки и огрурец или просто огурец!
На такой диете можно сбросить 5-6 кг за три дня. Но тут главное условие: огурчики должны быть свежайшими, лучше прямо с грядки.
Последнее редактирование: 3 года 10 мес. назад от Алёна Терёшина .
Спасибо сказали: elis, Таня Ф.

Разгрузочные дни 3 года 10 мес. назад #59

  • elis
  • elis аватар
  • Вне сайта
  • Давно я тут
  • Сообщений: 107
  • Спасибо получено: 22
  • Репутация: 0
Приветик!
Я на яблочках бывает разгружаюсь и кефире. Около 5 яблок и 1 л кефира в день. Легкость чувствую, но вес не сильно уходит. :(
Попробую с минералкой и салатиком, спасибки!
...
Спасибо сказали: Таня Ф.

Разгрузочные дни 3 года 10 мес. назад #65

  • Алёна Терёшина
  • Алёна Терёшина  аватар
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Сообщений: 1253
  • Спасибо получено: 277
  • Репутация: 26
elis пишет:
Приветик!
Я на яблочках бывает разгружаюсь и кефире. Около 5 яблок и 1 л кефира в день. Легкость чувствую, но вес не сильно уходит. :(
Попробую с минералкой и салатиком, спасибки!
Классный вариант!

Спасибо!
Яблоки я тоже люблю, только кефир не очень.
Вернее совсем его не ем. А вот яблоки другое дело. Отличная идея, попробую в выходные на них разгрузиться!
Спасибо сказали: Таня Ф.