Добро пожаловать, Гость
Логин: Пароль: Запомнить меня
  • Страница:
  • 1
  • 2

ТЕМА: Похудеть после родов – реально!

Похудеть после родов – реально! 3 года 6 мес. назад #1322

  • Алёна Терёшина
  • Алёна Терёшина  аватар
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Сообщений: 1253
  • Спасибо получено: 277
  • Репутация: 26
Похудеть после родов

Isgasdino-antsvoris-ant-maisto-produktu-bus-kaloriju-lenteles.jpg


Поздравляем Вас с Рождением ребенка!

Роды прошли, и теперь Вы бы хотели вернуть свою прежнюю фигуру. Сколько времени может занять сбрасывание веса после родов? Сначала сообщим Вам хорошую новость: большая часть веса, набранного Вами во время беременности, уходит в первые несколько недель после родов. Теперь не слишком хорошая новость: потеря последних нежелательных килограммов и приведение мышц в порядок может занять около года.

Целый год? Это так, но не стоит торопиться. Жизнь после появления ребенка часто становится просто сумасшедшей. Независимо от того кормите ли Вы грудью, следует подождать хотя бы 6 недель после родов, прежде чем начать следовать программе снижения веса: ограничить потребление калорий и увеличить нагрузку. Вам потребуется вся энергия, которую Вы сможете получить – Вам предстоит восстановление после родов, забота о ребенке, домашнее хозяйство, и, возможно, возвращение на работу. Поэтому дайте себе немного расслабиться. Вы обязательно вернете свою прежнюю форму. А сейчас, наслаждайтесь своим малышом, ешьте здоровую пищу и постарайтесь, по мере возможности, давать себе умеренную физическую нагрузку.

Похудеть после родов – реально! 3 года 6 мес. назад #1323

  • Алёна Терёшина
  • Алёна Терёшина  аватар
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Сообщений: 1253
  • Спасибо получено: 277
  • Репутация: 26
Как контролировать вес?
ЕСЛИ ВЫ КОРМИТЕ ГРУДЬЮ.


Грудное вскармливание не растапливает волшебным образом лишние килограммы, но оно может помочь. Для выработки молока ежедневно требуется около 800 ккал. Запасы жира, набранные во время беременности дают около 300 ккал в день на производство молока, а Ваше питание должно обеспечить остальные ккал. Это означает, что Вам требуется дополнительно 500 ккал для обеспечения грудного вскармливания. Это на 200 ккал больше, чем Вам требовалось во время беременности!

Сколько калорий следует потреблять именно Вам? В среднем, большинству женщин нужно 2700 ккал/день во время кормления.

При занятиях фитнесом, возможно, Вам захочется есть меньше. Но врачи предупреждают, что потребление менее 1800 ккал/день может снизить лактацию и у Вас не будет достаточно сил для кормления и заботы о ребенке.

Добавьте физическую нагрузку умеренной интенсивности – быструю ходьбу или занятия аэробикой под кассету, только тогда, когда Вам разрешит доктор. На прогулке Вы вместе с ребенком дышите свежим воздухом и в то же время можете быть физической активной, ведь движение – это способ снижения веса без резкого ограничения калорий.

Если Вам сложно выходить из дома, можно купить несколько видеокассет и заниматься, когда ребенок спит или находится рядом.

Если Вы теряете больше 4 кг в месяц после ограничения калорийности и добавления упражнений, следует «вернуть» некоторое количество калорий.

Когда Вы кормите грудью, то что Вы едите влияет как на здоровье ребенка, так и на Ваше восстановление после родов. Например, Вы можете увеличить содержание витаминов в вашем молоке, если употреблять здоровую пищу.

Обычно, требуется несколько месяцев для восстановления после родов нормального содержания железа в крови. Для восстановления запасов нутриентов посоветуйтесь с лечащим врачом о приеме витаминно-минерального комплекса.

Количество потребляемой жидкости чрезвычайно важно для нормальной продукции молока. Пейте на протяжении всего дня и старайтесь выпивать один стакан воды или напитка (например, чая с молоком) перед каждым кормлением. Ограничьте потребление алкоголя и кофеина – они приводят к потери жидкости.

Похудеть после родов – реально! 3 года 6 мес. назад #1324

  • Алёна Терёшина
  • Алёна Терёшина  аватар
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Сообщений: 1253
  • Спасибо получено: 277
  • Репутация: 26
ЕСЛИ ВЫ НЕ КОРМИТЕ ГРУДЬЮ.

Большинство описанных принципов можно применять, когда Вы не кормите грудью. Например, после родов важно набраться сил, поэтому отложите ограничение калорий на 6 недель после родов. Когда Вы начнете выполнять свой план по снижению веса, удостоверьтесь, что Вы потребляете разнообразную пищу всех основных групп продуктов (см. статью о пирамиде здорового питания). Когда Вы будете готовы подключить физическую активность, делайте это постепенно.

Сколько калорий необходимо для уменьшения веса? Большинству женщин для уменьшения веса достаточно потреблять 1600-1800 ккал в день при легкой физической активности. Это количество калорий может казаться достаточно большим, особенно для женщин, часто «сидящих» на диете с калорийностью менее 1200 ккал. Но потребление 1600 ккал более разумно, т.к. оно позволяет Вам потреблять продукты всех основных 5 групп Пищевой пирамиды, что способствует поддержанию основного обмена и сохранению хорошего здоровья.
Гораздо легче длительно придерживаться диеты с калорийностью 1600 ккал в день, при этом уровне калорийности Вы не чувствуете себя «ущемленной» и лишенной радостей жизни, сохраняете активность и хорошее настроение!

Похудеть после родов – реально! 3 года 6 мес. назад #1325

  • Алёна Терёшина
  • Алёна Терёшина  аватар
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Сообщений: 1253
  • Спасибо получено: 277
  • Репутация: 26
Похудеть, кормя ребенка грудью? Когда начинать худеть после родов?

Во время беременности женщина неизбежно набирает вес. И многих это расстраивает. Поэтому после родов они хотят как можно быстрее вернуть былую форму. Но при кормлении ребенка грудью невозможно сесть на диету. Первые месяцы с ребенком достаточно тяжелые и нет времени на физические упражнения.

Да и любое ограничение рациона матери отразится на грудном молоке, а, следовательно, и на состоянии ребенка. Именно в первый год жизни закладывается основа здоровья малыша и поэтому важно со всей ответственностью подходить к этому.
Худеем с умом

Но что тогда делать женщине, если она хочет похудеть? Мириться с ситуацией и продолжать набирать вес? А ведь кормить ребенка врачи рекомендуют минимум до года. На самом деле существуют способы похудеть для матерей, которые кормят грудью.

Первый способ заключается в умеренном потреблении пищи. Существует стереотип, что кормящая мама должна есть двойные порции и как можно более жирной пищи. От этого зависит жирность молока. На самом деле – это два никак не связанных между собой процесса. На молоко влияет уже накопленный жир, и именно он уходит. А вот обилие тяжелой пищи в рационе матери может вызывать запоры у ребенка. Но важно, чтобы мама питалась полноценно, с учетом питательности рациона и наполненности витаминами.

Похудеть после родов – реально! 3 года 6 мес. назад #1326

  • Алёна Терёшина
  • Алёна Терёшина  аватар
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Сообщений: 1253
  • Спасибо получено: 277
  • Репутация: 26
Что включает в себя полноценное и правильное питание после родов?

Это сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. И жиров должно быть немного. Кушать лучше пять раз в день маленькими порциями, так перевариваться пища будет быстрее. Чтобы не оказывать высокую нагрузку на желудок, лучше отдавать предпочтение бульонам и супам. Калорийность блюда будет такая же, а пользы куда больше. Лучше отказаться от быстрых углеводов (мучного и сладкого) в пользу сложных углеводов (каш из цельного зерна).

Ни в коем случае нельзя садиться на голод или монодиеты, либо жесткие диеты с большим набором запретных продуктов. Помимо нервных срывов можно нанести и серьезный урон организму ребенка.

Многие мамы думают, что пока у них грудничок – у них нет возможности заниматься физической активностью. На самом деле можно брать ребенка, укладывать его в коляску и идти гулять. Так он будет дышать свежим воздухом, а вы совершать пешие прогулки, что будет способствовать физической активности.

Во время сна малыша можно уделить немного времени и зарядке: сделать приседания, отжимая, покачать пресс. Даже такая нехитрая физическая нагрузка поможет в нелегкой борьбе против лишних килограммов.

Когда ребенок начнет ползать и делать попытки ходить, вы вместе можете делать разные упражнения. Ползать вместе, использовать малыша в качестве груза, при качание пресса, можно поднимать ребенка на руках, вместо гантелей.

Также, когда будет вводиться дополнительный прикорм, важно не доедать за ребенком. Потому что это только, кажется, что от маленького кусочка ничего не будет. На самом деле это тоже влияет на формирование лишней массы тела.

Похудеть после родов – реально! 3 года 6 мес. назад #1327

  • Алёна Терёшина
  • Алёна Терёшина  аватар
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Сообщений: 1253
  • Спасибо получено: 277
  • Репутация: 26
Особенности послеродовой диеты

Во время всего периода беременности женщина обязательно набирает дополнительные и лишние килограммы. Необходимо приложить серьезные усилия, чтобы вернуться в прежнюю форму. Существует огромное количество послеродовых диет, но стоит быть очень осторожными.

После появления ребенка организм женщины находиться в состоянии стресса. Использование строгих диет может привести к отрицательным последствиям, а при грудном вскармливании - навредить малышу. Цель послеродовой диеты не только сбросить килограммы, но и удовлетворить все потребности ребенка в плане питания.
Основы питания в послеродовой период

Невозможно иметь красивую фигуру без правильного и сбалансированного питания. В рационе женщины в послеродовый период обязательно должны присутствовать:
Фрукты и овощи. Стоит исключить на время винограды и бананы. Для того чтобы похудеть в данный период стоит обратить внимание на грейпфрут. Он прекрасно расщепляет жиры, а большое количество витаминов позволяет повысить иммунитет. Овощи также должны входить в рацион, но только в вареном или сыром виде. С осторожностью стоит употреблять капусту.
Кефир, творог.
Нежирное мясо, не более 200 гм в день.
Яйца, масло и хлеб грубого помола.
Каши.

Большое число продуктов является очень калорийными, но совершенно бесполезными для организма. Обязательно стоит отказаться от майонеза, сдобы, конфет, кетчупа, острых приправ, чеснока, консервов и копченостей. Все что ест мама, через молоко попадает к малышу, стоит об этом обязательно помнить.

Важно не только, что есть, а также сколько раз в день. Все современные диетологи настоятельно рекомендуют совершать в течение дня не менее 5 приемов еды. В распределение пищи должна присутствовать равномерность.
  • Страница:
  • 1
  • 2