Добро пожаловать, Гость
Логин: Пароль: Запомнить меня
  • Страница:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

ТЕМА: Как похудеть за месяц?

Как похудеть за месяц? 3 года 7 мес. назад #1299

  • Алёна Терёшина
  • Алёна Терёшина  аватар
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Сообщений: 1253
  • Спасибо получено: 277
  • Репутация: 26
Как похудеть за месяц? Эффективная диета

ves.jpg


Очень часто женщины, садясь на диету, замечают, что потеря лишних килограммов сопровождается такими факторами, как головная боль, ухудшение цвета лица, ломкость ногтей, выпадение волос и т.д.

Все это легко объяснить. Низкокалорийные диеты зачастую бедны на витамины. Особенно вредны авитаминозные монодиеты, предполагающие включение в рацион единственного продукта. Поэтому таких диет диетологи не рекомендуют придерживаться более трех дней.

Как похудеть за месяц? 3 года 7 мес. назад #1300

  • Алёна Терёшина
  • Алёна Терёшина  аватар
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Сообщений: 1253
  • Спасибо получено: 277
  • Репутация: 26
Как похудеть за месяц - меню

Вот примерное меню, рассчитанное на неделю:

В 1-й день на завтрак следует скушать половинку грейпфрута, посыпанного корицей, сыр – 50 г, ржаной хлебец.

На обед рекомендуется – овощной суп-пюре, небольшой кусочек отварной куриной грудки, морковный салат, заправленный подсолнечным или оливковым маслом, один стакан фруктов.

На полдник можно скушать яблоко и выпить стакан обезжиренного йогурта.

На ужин съешьте овсяную кашу, приготовленную на воде или на обезжиренном молоке. Можно добавить в кашу любые свежие или сухие фрукты. Выпейте 1 стакан кефира.

На 2-й день

На завтрак скушайте витаминный фруктовый салат. Можно добавить в него натуральный йогурт. Разрешается скушать булку из муки грубого помола.

На обед - говяжий бульон, салат из свежих овощей, например из помидоров, огурцов, редиски, свеклы, листьев сала. Салат можно заправить растительным маслом. На второе приготовьте болгарский перец, фаршированный рисом и овощами. Десерт – вкусный апельсин.

На полдник выпейте кружку травяного чая и съешьте ржаной хлебец.

На ужин - рыбная запеканка, тушеные кабачки, картофель в мундире, чай без сахара, ржаной хлеб.

На 3-й день

На завтрак разрешается сыр, хлеб с отрубями, сок из апельсинов.

На обед - бульон из курицы с ржаным хлебцем, отварная рыба, картофель, 1-2 помидора, 1-2 яблока.

На полдник скушайте пюре из фруктов с йогуртом низкой жирности.

На ужин съешьте отварное мясо курицы, 1 стакан нежирного молока отварного риса, салат из овощей.

На 4-й день

На завтрак разрешается мюсли, запаренные нежирным молоком, 1 яблоко, заварной кофе.

На обед - овощной суп с цветной капусты, салат из капусты, котлета из курицы, фруктовый сок.

На полдник скушайте брынзу, фруктовый салат.

На ужин позвольте себе овсяную кашу с кусочком сливочного масла, медом, сыром 50-75 г, 1 стаканом кефира, простокваши.

На 5-й день

На завтрак съешьте салат из яблока, груши, банана, с йогуртом, хлеб с отрубями, заварной кофе с молоком.

На обед позвольте себе овощное рагу из овощей с свежей зеленью, булку или хлеб из муки грубого помола.

На полдник скушайте сыр, сок из апельсинов, хлеб из муки.

На ужин приготовьте 2–3 печеных яблока, брынзу 50-100 г, натуральный йогурт, ржаной хлеб, свежезаваренный чай.

На 6-й день

На завтрак скушайте подсушенный в духовке хлеб с запеченной брынзой и помидорами с зеленью, чай с медом.

На обед – овощной суп с рыбой, ржаной хлеб, тушеную печенку с отварной свеклой, сок из фруктов или томатов.

На полдник полакомьтесь мюслями без сахара. По желанию можно добавить нежирный йогурт.

На ужин позвольте себе тушеную печень с вареным картофелем, 1-2 помидора, свежий сок.

На 7-й день

На завтрак съешьте небольшой кусок постной говядины, свежий помидор, булку из муки грубого помола, кефир или молоко.

На обед скушайте овощной суп со сметаной низкой жирности, хлеб грубого помола, отварную цветной капусты, тушеную рыба, 1-2 яблока, свежие листья салата.

На полдник полакомьтесь стаканом фруктового сока, ржаной хлеб.

На ужин съешьте вареную куриную грудку, свежие овощи, ржаной хлеб, апельсин, киви, чай.

Как похудеть за месяц? 3 года 7 мес. назад #1301

  • Алёна Терёшина
  • Алёна Терёшина  аватар
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Сообщений: 1253
  • Спасибо получено: 277
  • Репутация: 26
Как похудеть за месяц и почему нельзя ограничиваться этим сроком?


Если вы бросите занятия спортом всего на месяц, то вы рискуете всю жизнь остаться толстой!

Прислушайтесь к этим словам. Похудение - это не процесс какого-то срока, это образ всей вашей жизни!

Да, набираются лишние килограммы быстро, а уходят – не так уж и легко. Человек слабое существо. Вкусно поесть - одно из доступных удовольствий. Многие женщины рассматривают шоколад, кондитерские изделия, как средство от стресса, одиночества. Вкусная еда создает атмосферу праздника. Понятно, что придерживаться диеты – сложно.

Но подумайте о том, что перед вами откроются другие радости жизни: новая одежда, дефиле по пляжам, новые свидания… Пришла пора худеть!

Как похудеть за месяц? 3 года 6 мес. назад #1308

  • Алёна Терёшина
  • Алёна Терёшина  аватар
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Сообщений: 1253
  • Спасибо получено: 277
  • Репутация: 26
Как похудеть за 5 дней?

Похудеть за столько короткий срок. Как 5 дней, сложно, но можно. Прежде всего необходимо для себя определить приоритет – максимальное похудение за пять дней или физическое здоровье. Так как срок для похудания минимален, то необходимо отдавать себе отчет в том, что такой процесс несомненно скажется на здоровье и самочувствии.
Худеем, не щадя себя

Если человеку совершенно не важно, насколько хорошо он себя будет чувствовать, то похудеть за 5 дней на максимальное количество килограмм можно вообще исключив из рациона всю пищу, оставив только воду. В таком случае, можно относиться к этому, как к разгрузочным дням. При этом, также количество потребляемой воды необходимо снизить до такой степени, чтобы не возникало отечности организма.

Если еще и заниматься физически, то, конечно, после серии упражнений и стакана воды, организм вберет всю влагу в мышцы, и появится отечность, что не желательно. Значит, в течении всего дня можно пить простую кипяченую воду, это особенно удобно в рабочие дни, так как мозг буде занят работой, а не мыслями о пище, а вечером давать организму серьезную физическую нагрузку, но после этого желательно не пить вообще. Тогда мышцы будут крепнуть и становиться суше. Хорошо записаться в тренажерный зал, бегать, можно и по утрам перед работой, желательно с утяжелителями на ногах и руках, такие продают в магазинах, бассейн очень хорошо подходит для укрепления всех групп мышц и их тонизирования.

Еще накануне такой суровой диеты можно выпить слабительный чай, чтобы очистить кишечник от лишнего сора, это позволит человеку скинуть от 1 до 5 килограмм веса. При такой диете человеческий организм способен скинуть порядка 10 % веса за 5 дней.

Как похудеть за месяц? 3 года 6 мес. назад #1309

  • Алёна Терёшина
  • Алёна Терёшина  аватар
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Сообщений: 1253
  • Спасибо получено: 277
  • Репутация: 26
Щадящая диета на 5 дней

Для тех, кто в силу своего здоровья, или желания не хочет подвергать свой организм серьезным нагрузкам, истощая его силы, есть и более лояльный подход.

Конечно, без физкультуры не обойтись. Желательна зарядка утром после сна, прохладный освежающий душ, возможна пробежка на стадионе или даже вокруг собственного дома, лучше на свежем воздухе. В обед также лучше прибегнуть к комплексу упражнений, которые можно выполнять и в офисе на рабочем месте. После работы хорошо подойдет спортивный зал или обычная ходьба, водные процедуры, например, бассейн или ванны.

В диете следует исключать все жирное, соленое, маринованное, острое, особенно жареное. Никаких кондитерских и хлебо - булочных изделий, конфет, сахара. Утром, кто сильно привык к чашке кофе, и без этого себя не мыслит, можно съесть несколько долек горького темного шоколада, это придаст сил и зарядит энергией на долго. Больше пить, хорошо употреблять зеленый чай, так как он действует в качестве естественного мочегонного средства.

Можно прибегнуть к помощи слабительных чаев, чтобы очистить кишечник, или больше употреблять чернослива и кураги – это естественное природное слабительное. В рационе обязательно должно присутствовать мясо, но не жирное, лучше куриная грудка или кролик. Обязательно необходимо кушать каждый день рыбу, так как в ней содержится омега три кислота, которая необходима для поддержания эластичности кожи, которая будет собираться в лишние складки при похудении. Отлично подойдет оливковое масло.

Пить много, но умеренно, и в отведенное для этого время, не усердствовать с напитками сразу после тренировок, можно лишь сделать пару глотков и ополоснуть рот. В рацион включить максимальное количество клетчатки – овощи и фрукты, но обработанные паром, приготовленные, так как большое количество сырых овощей и фруктов может серьезно повредить печень. Соки, а лучше компоты с медом. Молочные продукты, но не жирные – кефир, творог, сыворотка.

Как похудеть за месяц? 3 года 6 мес. назад #1310

  • Алёна Терёшина
  • Алёна Терёшина  аватар
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Сообщений: 1253
  • Спасибо получено: 277
  • Репутация: 26
Экспресс-диета - Быстрые диеты

В течение двух дней вам придется пить особый диетический коктейль и ничего при этом не есть. Состав коктейля таков, что вам не будет грозить ни чувство голода, ни упадок сил.


Приготовление коктейля

Смешайте 1,5 л негазированной минеральной воды, сок, выжатый из 8 лимонов, 20 г меда и 1 ч. ложку красного перца. Это ваша порция на сутки. Эту смесь нужно выпить в течение дня, иногда чередуя ее с чашкой травяного чая или стаканом воды.

Такая диета способствует не только похудению. Мед и перец разгонят кровь и ускорят обмен веществ. Лимонный сок поможет организму быстрее справиться с расщеплением жиров и выведением вредных токсинов. У вас заметно прибавится энергии, что будет способствовать эффективности любых физических нагрузок в эти дни.
  • Страница:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4